3つの対策

健康なうちから始める
フレイル対策

健康な状態からフレイルを経て、その間何も対策をとらないと、歳とともに健康を維持しづらい状態となります。そのため、健康なうちからフレイル対策をすることも大切です。ポイントは「栄養」「運動」「社会参加」の3つです。

栄養

• 朝、昼、晩バランスよく食べる。
• 筋肉をつくる「たんぱく質」と骨の発育に大切な「ビタミンD」を摂る。
• 口の中を清潔に保ち、定期的に歯科を受診する。

運動

• ウォーキングや水泳などの「有酸素運動」。
• 筋力トレーニングのような「レジスタンス運動」。
• 体調や体力に合った運動を継続する。

社会参加

• 休日は外出をして体のリズムを整える。
• 趣味や習い事などの楽しみをつくる。
• 人とのつながりをもち脳に刺激を与える。

対策のポイント①

栄養

• 対策には栄養バランスの取れた食事も重要です。毎日最低でも4品目、できれば7品目以上を、朝、昼、晩の3食規則正しく食べましょう。
• 対策に欠かせない栄養素は、筋肉をつくる「たんぱく質」と骨をつくる「ビタミンD」。たんぱく質とビタミンDが豊富に摂れる食事を心がけましょう。
• 栄養を摂るには、歯と口の健康にも気を配る必要があります。噛んだり、飲み込んだり、話をするなどの口腔機能の衰えは「オーラルフレイル」と言われています。日ごろから口の中を清潔に保ち、定期的に歯科を受診しましょう。

対策のポイント②

運動

• 筋肉量の減少や筋力の低下は、フレイルに陥る大きな原因のひとつです。心肺機能を高め、体力、持久力の向上を促すウォーキングや水泳、水中歩行などの「有酸素運動」を行ってください。
• スクワットなど、筋肉に繰り返し負荷をかける筋力トレーニング「レジスタンス運動」は「有酸素運動」と組み合わせると効果的です。

対策のポイント③

社会参加

• 「休日は疲れているから家から出ない」という方も多いですが、休日も外出をして体のリズムを整えることが大切です。
• 趣味や習い事など継続して取り組めるものを持つことで、意欲の向上につながります。
• 仕事だけでなく、プライベートでも人とのつながりを持ち、コミュニケーションをすることで脳の刺激になります。