フレイル対策レシピ

対策にいい栄養素は
「たんぱく質」と
「ビタミンD」

フレイル対策で特に重視したいのは「たんぱく質」と「ビタミンD」。たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や内臓など体の組織の原料となり、活動のエネルギー源にもなっています。ビタミンDは骨の発育に欠かせない栄養素です。不足した状態が続くと骨粗しょう症の原因になります。どちらも筋力維持にも欠かせない栄養素です。

たんぱく質が豊富に含まれている食品

肉や魚、大豆、乳製品などがあります。鶏肉100gには約25g、とうふ100gには約5g、納豆1パック（50g）には約8g、牛乳1杯（180g）には約6gのたんぱく質が含まれています。

ビタミンDが豊富に含まれている食品

牛乳やきのこ、卵、魚などがあります。また、食品ではありませんが、ビタミンDは日光の紫外線を浴びると皮膚でも作られるので、散歩やウォーキングで補うのもおすすめです。

食べて元気に！
フレイル対策レシピ

フレイルの対策に欠かせない毎日の「食事」。栄養バランス、お手軽さも考慮したレシピをご紹介。毎日の食事をしっかり摂り、ずっと元気な状態を維持していきましょう！