あなたの生理の「あたりまえ」は、
実は「あたりまえじゃない」
のかも!?
「生理だから、お腹がいたい、だるい、
イライラする」のは、あたりまえ。
「生理ぐらいで病院に行くのはおおげさ」
という、あたりまえ。
これらの「あたりまえ」は、
本当に「あたりまえ」なのでしょうか？
「生理に悩んでいる」女性を、
ひとりでも多く減らしたい。
漢方を通して女性の健康と向き合ってきた
ツムラは、考えます。
生理は一人ひとり違うから、
あなたにあった「答え」を
お医者さんと一緒に探しませんか？
※このプロジェクトでは、月経について
生理と表記している箇所があります。
データで見る
生理のあたりまえ問題
-
01
生理前・生理中に
不調や症状を感じているのに
対処しなかった人は75.8%生理前・生理中の不調や症状について
「あたりまえ」と思って
対処しなかった経験は？
※調査概要は4枚目に記載
-
02
生理前は
イライラ感や情緒不安定を
感じている人が多い生理前・生理中におこる
精神面や身体面の不調や症状
（複数回答）
※調査概要は4枚目に記載
-
03
特に改善したい
生理前・生理中におこる
不調や症状はイライラ感生理前・生理中におこる
精神面や身体面の不調や症状について
特に改善したいこと
※調査概要は4枚目に記載
-
04
調査概要
調査名 月経前・月経中の症状に関する対処法実態調査 調査主体 株式会社ツムラ 調査
実施会社QO株式会社 調査方法 インターネット調査 調査対象者 全国の19~34歳女性 サンプル数 800サンプル 調査日 2025年8月15日（金）〜2025年8月17日（日）
「あたりまえ」と思って
対処しなかった経験は？
精神面や身体面の不調や症状
（複数回答）
精神面や身体面の不調や症状について
特に改善したいこと
あたりまえだと思っている不調
自分の身体の
ことを見直そう
月経の３~10日前になると、ささいなことや、普段なら気にならないことでイライラしてしまうものの、月経が始まるとイライラ感は消えていく。 そんな月経前のイライラの症状は、「PMS（月経前症候群）」によるものかもしれません。人によって現れる症状に個人差があるのが特徴です。
原因
排卵から月経までは女性ホルモンの分泌のバランスが大きく変化するため、さまざまな症状が起こってくるのではないかと考えられています。ストレスを抱え込むと、症状が出やすい傾向も。
病院での治療
女性ホルモンのバランスを整える薬や、気持ちを抑えるために抗うつ薬・抗不安薬などを使うこともあります。漢方医学では、月経前のイライラは、気（き）つまりエネルギーの流れが滞りがちなサインと考え、気の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合もあります。
生活習慣でできること
〜ストレスを発散し、穏やかに過ごそう〜
- まずは深呼吸を意識してみる
- 予定をつめこまず、睡眠と休息をしっかりとる
- カフェインやアルコール、たばこは控える
- 軽い運動や趣味に没頭してみる
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経の３~10日前になると、理由もなく落ち込んだり、急に涙が溢れたり。 普段なら気にしないことが、妙に胸に刺さる…。 そんな月経前の憂うつ、落ち込みの症状は、「PMS（月経前症候群）」のサインかもしれません。人によって現れる症状に個人差があるのが特徴です。
原因
女性ホルモンは、心の調子とも深く関係しています。月経前は女性ホルモンが急激に変化するタイミングで、これにより“心”と“体“に影響し、症状が起こってくるのではないかと考えられています。睡眠不足や疲れが重なるなどにより、より症状に影響する場合もあります。
病院での治療
女性ホルモンのバランスを整える薬や、気持ちを抑えるために抗うつ薬・抗不安薬などを使うこともあります。漢方医学では、月経前のイライラは、気（き）つまりエネルギーの流れが滞りがちなサインと考え、気の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合もあります。
生活習慣でできること
〜がんばらないで、上手に気分転換を〜
- 散歩やストレッチなどで、ほどよく体を動かす
- ゆっくりとお風呂に浸かる
- 香りのよいハーブティーや柑橘類を摂る
- 信頼できる人に話を聞いてもらうと、気が晴れることも
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経の３~10日前になると、仕事や家事がはかどらなかったり、ぼーっとしたり、人と話すのも面倒になったりする…。 そんな月経前のやる気がでない症状は、「PMS（月経前症候群）」のサインかもしれません。人によって現れる症状に個人差があるのが特徴です。
原因
月経前の女性ホルモンの変動に加え、日々のストレスや睡眠不足が重なると、体のエネルギーが足りなくなりがちです。そうなると、心も体も元気がでにくくなってしまいます。
病院での治療
女性ホルモンのバランスを整える薬や、気持ちを抑えるために抗うつ薬・抗不安薬などを使うこともあります。漢方医学では、月経前のイライラは、気（き）つまりエネルギーの流れが滞りがちなサインと考え、気の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合もあります。
生活習慣でできること
〜今はゆっくり充電タイム〜
- ハードなスケジュールを入れない
- 睡眠と休養をたっぷりとる
- onとoffを切り替える
- 消化のよい食事をとる
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経が早く来たり遅れたり、来なかったり…。量が多過ぎたり、少な過ぎたり…。期間が短かったり、長かったり…。 そんな月経周期や量、期間が安定しない症状は、「月経不順」のサインかもしれません。
原因
月経のリズムは、ホルモンがバランスよく働くことで保たれています。ストレスや無理なダイエット、生活リズムの乱れが続くと、ホルモンバランスがくずれ、月経が乱れることがあります。また、子宮や卵巣の病気が関係しているケースも見られます。
病院での治療
月経不順に対する治療は、原因となっている病気や抱えている問題によって変わってきます。不順の程度によっては治療がいらない場合もありますが、治療の必要があれば女性ホルモンのバランスを整える薬などで治療をします。漢方医学では、血（けつ）の流れが主な原因であると考えますが、最近はストレス社会を反映しているのか、気（き）つまりエネルギーの流れの滞りが血の流れに影響し、月経不順を招くという場合もあり、血や気の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて使用します。
生活習慣でできること
〜まずは“生活リズム”を見直すことから〜
- 極端なダイエットは控え、規則正しい食生活を
- 夜ふかしを控え、睡眠を十分とる
- 意識して深呼吸や軽い運動を取り入れる
- 腹部を中心に体をあたためる
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
下腹部がズーンと重かったり、ズキズキ痛んだり…。月経開始前から腹痛が続くも、月経が始まると痛みがなくなる場合は「PMS（月経前症候群）」、月経期間中に続く痛みは「月経困難症」によるものかもしれません。
原因
月経前はホルモンバランスの乱れでおなかが張ったり、痛んだりすることも。月経中は子宮が収縮することにより痛みを感じたり、冷えて血流の流れが悪くなることで、おなかの痛みが強まることがあります。子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が原因となる場合もあります。
病院での治療
月経によるおなかの痛みには、子宮の強すぎる収縮を抑えて痛みをとる鎮痛薬や経血量を少なくして痛みを軽減させる女性ホルモンのバランスを整える薬が使われることもあります。子宮の病気が関係している場合は、その原因に応じた治療が行われます。漢方医学では、月経痛や月経困難症は、血（けつ）の流れが悪くなることが原因と考え、血の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合があります。
生活習慣でできること
〜冷え＆ストレス対策がカギ〜
- おなかや腰をカイロなどであたためる
- 体をしめつけない服でリラックス
- 軽いストレッチや深呼吸を習慣にする
- バランスのよい食事と睡眠を意識する
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経が近づくと、腰の重だるさや鈍い痛みを感じる。月経が始まってからも、じわじわと続く…。下腹部から腰まわりに不調が出る人が少なくありません。 そんな腰痛は、「PMS（月経前症候群）」や「月経困難症」によるものかもしれません。
原因
月経前はホルモンの変化でむくみや冷えが起こりやすく、血（けつ）の流れが悪くなることで、腰が重く感じることがあります。月経中は子宮の収縮が影響して、腰にズーンとした痛みが出ることも。子宮内膜症などの病気が関係している場合もあります。
病院での治療
月経によるおなかの痛みには、子宮の強すぎる収縮を抑えて痛みをとる鎮痛薬や経血量を少なくして痛みを軽減させる女性ホルモンのバランスを整える薬が使われることもあります。子宮の病気が関係している場合は、その原因に応じた治療が行われます。漢方医学では、月経痛や月経困難症は、血の流れが悪くなることが原因と考え、血の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合があります。
生活習慣でできること
〜腰回りを温め、緊張をほぐす〜
- 下半身を冷やさない服装にする
- 腰まわりをストレッチする
- 湯船につかって、じんわり温める
- 予定を詰めすぎず、無理は禁物
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経が近づくと便秘ぎみに、月経が始まるとおなかがゆるくなる…。反対に月経前は下痢気味で月経中は便秘になる人も。腸の調子もホルモンの影響を受けやすいんです。 そんな便秘や下痢の症状は、「PMS（月経前症候群）」や「月経困難症」によるものかもしれません。
原因
月経前は、女性ホルモンの影響で腸の動きが変化して、便秘や下痢になりやすくなる場合があります。
病院での治療
月経に伴う便秘や下痢には、女性ホルモンのバランスを整える薬や、症状に合わせて便秘薬や整腸薬が使われることもあります。漢方では、水（すい）の不足、ストレスや緊張による気（き）つまりエネルギー、血（けつ）の流れが滞っていると考え、血の流れや水のバランスをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合があります。
生活習慣でできること
〜お腹を冷やさず、 生活リズムをととのえて〜
- 温かい飲みものや食物繊維をとる
- 一年を通して、おなかを冷やさない
- 適度な運動やストレッチを心がける
- 朝食をとり、お通じのリズムを整える
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経前や月経中に起こる、ガンガンしたり、ズーンとしたりする頭の痛み…。 そんな頭痛の症状は、「PMS（月経前症候群）」や「月経困難症」によるものかもしれません。
原因
月経前や月経中は、ホルモンの変動がきっかけとなって頭痛が起こることもあります。また、月経中には体内の水（すい）のバランスがくずれやすくなることで、痛みにつながることも。中には、ほかの病気が関係している場合もあるため、放置しないことが大切です。
病院での治療
月経に伴う頭痛には、痛みをやわらげる鎮痛薬が使われることもあります。漢方では、水の異常があるサインと考え、水のバランスを整える漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合もあります。
生活習慣でできること
〜心と体をゆるめ、 がんばりすぎないこと〜
- ゆったり深呼吸してリラックス
- こまめに目を休める
- 肩や首をストレッチする
- 夜はスマホを早めに手放して、しっかり眠る
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経が近づくと、吹き出ものが出やすくなったり、肌がベタついたり乾燥したり。 いつものスキンケアが合わなくなったように感じることも。 そんな肌荒れの症状は、ホルモンバランスの乱れによる「PMS（月経前症候群）」によるものかもしれません。人によって現れる症状に個人差があるのが特徴です。
原因
月経前は、ホルモンバランスの変化によって皮脂の分泌が増えやすい時期。その影響で毛穴が詰まりやすくなり、肌トラブルが起こりやすくなります。ストレスや寝不足、胃腸の調子も肌に影響することがあります。
病院での治療
症状がつらいときは、塗り薬や飲み薬でのケアも選択肢のひとつ。皮脂の分泌を抑える薬や、女性ホルモンのバランスを整える薬が使われることもあります。 漢方医学では、月経前に起こる肌荒れには血（けつ）の流れを改善する生薬に皮膚症状を抑える生薬（ヨクイニン：ハト麦）を配合した漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合があります。
生活習慣でできること
〜まずは食生活と睡眠の見直しを〜
- 甘いものや脂っこいものをとり過ぎない
- 良質な睡眠環境を整える
- 入浴やストレッチで血の流れを改善
- おなかの調子を整えることも意識する
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
月経前になると、顔や脚がむくんで重だるい…。靴やリングがきつく感じたり、体重が増えたように思えたり…。 そんなむくみの症状は、「PMS（月経前症候群）」によるものかもしれません。人によって現れる症状に個人差があるのが特徴です。
原因
月経前に分泌が増える女性ホルモンは、水分をためこもうとする作用があるといわれています。冷えや運動不足が重なることで、血（けつ）や水（すい）の流れが滞り、むくみやすくなることも。
病院での治療
まず水分のとり方、冷えなど生活習慣を見直しつつ、必要に応じて、余分な水分を排出する利尿薬が使われることもあります。漢方では、むくみは、水の流れが滞りがちなサインと考え、水の流れをスムーズにする漢方薬を、症状や体質に合わせて処方される場合もあります。
生活習慣でできること
〜流れをよくし、水分を排出しよう〜
- 運動や入浴でじんわり汗をかく
- 湯船につかって体をあたためる
- 足首やふくらはぎをやさしくマッサージ
- 水分はがぶ飲みせず、こまめにとる
監修医師：梶本 めぐみ 先生 関西医科大学総合医療センター産婦人科／漢方専門外来
よくあるお悩み
婦人科の先生に
聞いてみた
生理の悩み
医師に相談してみませんか？
