手浴（てよく）・足浴（あしよく）で、眠りやすい身体づくりを

入浴しないと、体温の変化、血液循環の改善がなく、睡眠の質が下がってしまい、翌朝も疲れが残るという悪循環に陥りやすくなります。そんな時の対処療法として「手浴」や「足浴」といった部分浴を取り入れてみてはいかがでしょう。服を着たまま洗面器などで手や足を温めるだけで一時的に体温が上がり、それが下がる過程でスムーズに入眠できるようになります。
手浴は洗面器に42℃前後のお湯を張り、手首まで浸けます。手のひらには体温調節を司る血管（動静脈吻合：どうじょうみゃくふんごう）があるため、すぐに全身の体温が上がります。手をお湯につけてしまうので、手を使えなくなるデメリットはありますが、洗面器にお湯を張るだけなので、後片付けも簡単にすみ、とても手軽です。
一方、足浴はバケツなどに温かいお湯を張り、足首まで浸けます。温まった血液が全身を巡るまで少し時間はかかりますが、手が自由なのでスマートフォンの操作や簡単な作業をしながら行うこともできます。
入浴ほどの血行促進効果はありませんが、「ベッドに入っても寒くて眠れない」「寝付けない」という夜には非常に有効なアプローチとなります。自身のライフスタイルを考えて選択してみてはいかがでしょうか。

肌への負担を少しでも減らす工夫を

「風呂キャンセル」は肌へもダメージを与えてしまいます。ダメージを最小限に抑えるには、「拭き取りケア」が鍵になります。
顔のメイクは拭き取りシート等で落とすのはもちろんですが、もう一歩頑張って「背中、胸元、ワキ、足」などのデオドラントゾーン（皮脂や汗が出やすい部分）もボディ用シート等でサッと拭き取ってから寝るようにしましょう。特に背中や胸元はアクネ菌が繁殖しやすく、放置するとニキビの原因になります。そして翌朝、少し元気が出たらすぐにボディソープを泡だてて、優しく洗って毛穴の詰まりや汚れを綺麗にシャワーで洗い流すこと。これがダメージを翌日に持ち越さない鉄則です。

心も身体も休ませる時間を

「お風呂に入る」という行為は、服を脱ぐ、洗う、髪を乾かすといったマルチタスクの塊であり、脳が疲弊している時はそれ自体が高すぎるハードルになります。どうしてもベッドに直行せざるを得ない夜は、お風呂の代わりに「温かいホットアイマスクをつける」「枕元にお気に入りの香りを漂わせる」など、五感をリラックスさせる代替案を取り入れてみては如何でしょうか。布団の中で「ふぅっ」と一息つく時間を作るだけでも、脳の疲労は和らぎます。

「無理をしない」ことも養生のひとつ

風呂キャンセルは習慣にならないよう心掛けたいものですが、「どうしても無理な日」は誰にでもあります。大事なのは、「今日はキャンセルするけれど、明日の朝（または次の休み）にリセットしよう」と気持ちを切り替えることも大事です。
そして一歩踏み込んで、「なぜ自分は風呂キャンセルをしてしまうほど疲弊しているのか？」と、今のライフスタイルを見直してみることも大切です。
本来、湯船に浸かる時間は、今日一日の疲れをリセットし、明日をより健やかに生きるための「最高の自己投資」です。毎日を自分らしく、心地よいペースで過ごすために、まずは無理のない範囲で日々の生活スケジュールや休息の取り方を見直してみてはいかがでしょうか。

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